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HIIT en la diabetes tipo 2

La diabetes tipo 2 es una epidemia mundial asociada a la obesidad y a un estilo de vida sedentario [1], viéndose incrementada la morbilidad y mortalidad a causa de una enfermedad cardíaca, ceguera, insuficiencia renal, problemas de pie, enfermedad periodontal [2] y un impacto en la calidad de vida significativo [3].

Entre los objetivos del tratamiento en pacientes con diabetes se incluyen el logro y el posterior mantenimiento de la glucosa en sangre, presión sanguínea y niveles lipídicos con el objetivo de prevenir o retrasar la progresión de las complicaciones crónicas [4]. El ejercicio, junto a la dieta y el control de peso es, por tanto, pieza clave para prevenir la diabetes.Estudios epidemiológicos muestran que la actividad física puede reducir el riesgo de padecer diabetes entre un 30 y un 50% en la población general [5]. Así mismo, el ejercicio ayuda a tratar la glucosa, presión sanguínea y anormalidades lipídicas comúnmente encontradas en personas con diabetes y ayuda con el mantenimiento de la pérdida de peso [6].Las recomendaciones tradicionales son las de realizar actividad física entre 150 y 210 minutos por semana de ejercicio físico aeróbico de moderada intensidad, añadiendo algún ejercicio contra resistencias repartidas entre 3 y 5 sesiones [6, 7].Ejercicio aeróbico y diabetes tipo 2Algunos meta-análisis estiman que en personas con diabetes tipo 2, tanto el ejercicio aeróbico como el ejercicio de fuerza mejoran el control de la glucemia en un grado comparable a algunos antidiabéticos orales [8-10]. Umpierre et al, 2011 [8] en su meta-análisis concluyeron que en estudios con al menos 12 semanas de duración realizando un entrenamiento estructurado mayor de 150 minutos a la semana (tanto de ejercicio aeróbico, ejercicio de fuerza o ambos) se observa una mayor reducción de la HbA1c que los sujetos que entrenaban menos tiempo/semana (concretamente una reducción entre 0,6- 0,89%; cantidad clínica significativa).

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7 Aspectos Fundamentales que no te Habían Contado Sobre el Psoas

  • “Pequeños ladrillos construyen grandes edificios”.

    Esa es la razón por la que resulta difícil establecer una jerarquía a la hora de destacar la importancia de unos músculos sobre otros. Especialmente cuando sabemos que el protagonismo del músculo largo movilizador sólo puede desarrollarse cuando los pequeños estabilizadores cumplen con su parte de la tarea. De la misma manera que la actriz brilla en pantalla cuando maquilladores, estilistas, iluminador, realizador y guionistas han realizado su trabajo correctamente.

    Cuando en esta entrada te hablaba de unos músculos con poca fama, ya te contaba como la fortaleza fisica, que se ha vinculado al desarrollo muscular, ha pasado de ser representada por el lucido bíceps, desarrollado a golpe de mancuerna; a la tableta de chocolate, que lucen los futbolistas cuando termina el partido y se quitan la camiseta para volver a vestuarios (¿Por qué será que siempre lo hacen los mismos?) hasta que hubo quien nos dijo: la fortaleza está en el transverso del abdomen y en esas ya obsoletas formaciones nos convencieron de que teníamos que dejar a los alumnos sin respiración a base de repetirles “ombligo adentro" en cada ejercicio.

    De la misma manera que te hablaba de músculos que de pronto saltan a la fama, hay otros que vete a saber por qué acaban teniendo muy mala prensa. Son como las muelas que sólo se habla de ellas cuando dan guerra a pesar de que cumplen con una tarea imprescindible el 99% de los días. Pues por lo que escucho a mis alumnos en clase cada semana, me parece que algo parecido ocurre con el psoas. Me duele, me molesta, se me carga…

    A pesar de que la cultura popular le atribuya esa mala fama, las últimas semanas he estado leyendo varios artículos referentes a este músculo, las características que lo distinguen e incluso algunos errores que cometemos al referirnos a él que creo que te pueden interesar.

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La Atrofia Muscular

Existe un fuerte vínculo entre la alimentación y el tejido muscular, relación esta que permite observar los pros y contras que la misma tiene según lo que se consuma. Hay consenso en cuanto a que la correcta y suficiente cantidad de ciertos nutrientes garantiza la salud de la masa muscular y, con ello, también se favorece la orgánica. Para que esto se garantice, es imprescindible además que el músculo sea sometido a diferentes formas de tensión que ayuden a que distintos constituyentes de los mismos se renueven más frecuentemente y en forma redituable. Ello permite, en lo que a rendimiento se refiere, una mejor performance ante ciertas formas de exigencia.

Esta renovación del tejido muscular tiene su epicentro en las proteínas, como tantas veces se ha señalado, llegando a una tasa de turnover proteico del orden de 4grs/kg de peso corporal y por día, en promedio (Mitch WE, et al. Mechanisms of muscle wasting. The role of the ubiquitin-proteasome pathway. N Engl J Med. 1996).

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